1.豆類 

 豆類是蛋白質(zhì)的重要來源,。很多營養(yǎng)學(xué)家呼吁,，用豆類食品代替一定量的肉類食品，是解決城市人營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩雙重負(fù)擔(dān)的最好方法,。豆類也富含膳食纖維,，在胃里消化時間較長,。這就意味著在更長的時間里你都會感到很飽，從而阻止你吃更多東西,。 

2.黑巧克力 

 你喜歡吃巧克力嗎?那就盡量選擇在兩餐之間吃黑巧克力吧,。因為在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低,，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高,。黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促進(jìn)人體新陳代謝,。也就是說,，適量攝入巧克力可制造飽腹感,，從而幫助你更好地控制食欲。 

3.雞蛋和香腸 

 富含蛋白質(zhì)的早餐可以幫助你抵御全天的零食攻擊,。在一組關(guān)于年輕肥胖女性的研究中,，那些早餐只是吃了35克左右的蛋白質(zhì)的女性更容易感到饑餓。而那些吃了雞蛋和牛肉香腸肉餅,，大約有350卡路里早餐的女性,，很長時間都有飽腹感。這就說明高蛋白早餐可以延遲饑餓感,。 

4.堅果 

 在日常生活中可以把堅果類當(dāng)作小零食,，取一小撮杏仁、花生或核桃等,，肚子餓時隨時可以吃,。研究表明，當(dāng)人們咀嚼堅果過后,，會自動減少食用飯菜,。 

5.西柚 

 西柚真的能幫助你減重，特別是經(jīng)常感到饑餓的糖尿病患者,。圣地亞哥的斯克里普斯診所研究人員發(fā)現(xiàn),，當(dāng)肥胖者每餐前吃半個葡萄柚，他們在12周內(nèi)平均體重減少約3英鎊,。飲用西柚汁也有同樣的效果,。但柚子汁沒有任何公認(rèn)的“燃燒脂肪”的屬性，它可能只是幫助人們覺得飽,。 

6.蘋果 

 此處不推薦蘋果汁和蘋果泥,，而是建議選擇一個脆脆的蘋果。因為全果減弱食欲的功效,，是果汁和調(diào)味汁都沒有的,。其中一個原因是，原水果有更多的纖維,。此外,，咀嚼蘋果時會將信號發(fā)送到你的大腦，告訴你已經(jīng)吃了東西,。 

 健康小貼士：食品科學(xué)家喬伊博士提到,，盡管以上幾種食物可以幫助你保持健康體重，但是日常生活中還是要保持飲食均衡,，需要吃不同種類的新鮮蔬菜,、肉類、水果和五谷雜糧,。千萬不能因為這幾種食物好就只吃這幾樣,。